co jesc

Nie no muszę się za siebie wziąć w końcu... Dobra poczytam trochę, ale chciałem żeby chociaż mnie ktoś nakierował bo niby wszędzie można poczytać co jeść itd. ale każdy ma indywidualne potrzeby i prócz tego że dużo białka itd to trzeba wiedzieć jakie produkty w jakich porach najlepiej itd, a jestem zielony na ten temat :/

O w morde ;/.!.... Squixy,Zelto ten twarog z warzywami zmieszalem nic nie slodzilem nic nie solilem i to takie nie dobre jest ze az sie prawie sie zrzygalem O ****... Moze nie wiem sam twarog bd jesc przed snem czy nie wiem co zrobic zeby byl dobry;//////

co do sportu to idzie lato, a mieszkam nad jeziorem więc będę codziennie pływał+bieganie. A co do tej diety to nie chciałbym jakoś konkretnie ukladać z podzialem na dni etc. Postaram się jeść te produkty które lubię, ale bez tych niezdrowych jak pizza. Czyli: -dużo jaj(tylko nie wiem czy z żółtkiem) -pomidory -jogurty, ale tu słyszałem że te [...]

Dziś (5 czerwca)trening: przysiad plie: 10kg- 20,20,20,20 rozpiętki: 2kg - 15,15,20,20 unoszenie nogi w bok (z klęku podpartego): 20,20,20 x naramienny - unoszenie rąk bokiem: 1,2kg - 20,20,20,20 Jedzonko : kanapki z serem, pomidorem, serek homogenizowany naturalny ok300 -400g łosoś z grilla, szparagi, kalafior, ziemniak 2 jabłka, sok owocowy [...]

Dzięki abs33 za ten link , jutro przeczytam to dokładnie i spróbuje coś ułożyć , mogło by to wyglądać w taki sposób, że przypuszczmy ćwiczył bym w środę oraz sobotę, a w poniedziałek , czwartek i piątek biegałbym . Uzyskałbym w ten sposób dobre efekty? Oczywiście co do diety to starał bym się jeść max 5 posiłków dziennie.

-klej, pewnie wiele osób już Ci to pisało, ale zdjęcia Twoich potraw i generalnie same potrawy są fantastyczne:) Co widzę Twój post z jedzeniem, to aż chce mi się iść do kuchni nie tyle co jeść ale popróbować samej coś zrobić:) Bardzo motywujesz do działania w kuchni:) a, żeby nie było, że poza tematem - wcinam ser biały. Bez niczego Zmieniony [...]

Witam! Postanowiłem robić masę. Idzie fajnie idaje rade, ale przybilansie 3200kcal(tyle gdyż mam4 sesje biegowe) już nie mogę jeść. Mijają 3 godziny, a ja po obfitym posiłku który zjałem wcześniej nie moge już zjeść. Dziwna przypadłość gdyż myślałem że totylko ekto tak reagują a ja nim napewno nie jestem. Bilans B - 2,5/ T- 1,4 / W - 4,2 tyle [...]

Cześć, odchudzam się już prawie od 10 tyg. i schudłam już 5 kg, został mi tylko jeden kg do pierwszego celu. Miałam w planach zrzucić jeszcze trochę, ale tu gdzieś czytałam, że dieta powinna trwać max 12 tyg. To prawda? Czy chodzi o to, że jak dalej będę się odchudzać to nie będzie efektów, czy będzie może ryzyko jojo, czy jak? Jeśli tak to [...]

siema! mase trzeba robić a jeść sie nie chce... -ser kroimy na plastry ~0,5cm -posypujemy solą -pieczemy ( ~200stC/12min) zjedzenie tego (jem 250g na porcje) to 2/3minuty wchodzi jak woda nawet gdy jestem przejedzony (do smaku mozna dodac oliwki czy co tam chcecie) spróbujcie, smacznego pozdr edt: dla niektórych moze to smakowac jak guma/opona [...]

High carb 4 z 6 posiłków powinny zawierać dużą ilość węglowodanów i dodatkowo w 1 należy zawrzeć jakiś owoc. Fruktoza pozwoli uzupełnić glikogen wątrobowy, co spowoduje uczucie sytości. 2 posiłki powinny składać się z samego białka, przy czym należy pamiętać, by nie były to posiłki ani przed ani potreningowe. Generalnie w tym dniu jemy tyle, by [...]

[...] ryby chude i tłuste (bogate źródła kwasów omega3). Omijaj przetwrów z puszki - zawierają rtęć. Mozesz takze dodać nabiał jako źródła białak wolnoschłanialnego; nalezy je jesc z ograniczeniem, gdyz zawierają laktoze (cukier); - dobre tłuszcze, wbrew pozorom od nich sie tyje, jesli są oczywiscie racjonalnie 'dawkowane': są to PRZEDE WSZSYTKIM: [...]

Witam. Ostatnio zdałem sobie sprawe, że strasznie się spasłem przez jakieś ostatnie 2 lata. Prawda jest taka, że jem bardzo dużo i w dodatku bardzo dużo niezbyt zdrowych rzeczy jak: Pizza - bywa, że 3-4 tygodniowo, Spaghetti tak samo, mnóstwo serów, mięsa itd. Bardzo malo warzyw i owoców. Do tego dojdą ze 2-3 batoniki w ciągu tygodnia i z 4 piwa. [...]

Witam pracuje z trybie 24 godzinnym mam diete gdy jestem w pracy kończe jesc po 23:00 i do 8:00 rano już nic, w domu jestem ok 11:00 i jem nastepny posiłek ide spac na 2,5 godz ponieważ trzymam sie zasady posiłek co 3 godz ale to nie jest dobre rozwiązanie. i tu moje pytanie JAK TO ROZPLANOWAC? żeby wyszło sensownie ponieważ sen jest bardzo ważny, [...]

ohh..ludziki!! pomyślcie troszkę..poczytajcie a potem chodźcie do solarium..tak więc - pierwszy raz idzie ludzik na 5 min i wylancza lampy na twarz..za drugim razem za 3 dni idzie na 6 min i robi to samo co na pierwszym czyli wyłancza lampy..co z tego, że pójdziesz sobie na pierwszy raz na 10 min..to ci nic nie da. spalisz się tylko na ryjku i [...]

Możemy nawet zagłębiać się w czasy kiedy gonili za zwierzyną by mieli co jeść

[...] ostatni posilek) to jem Twarog na kanapki z miodem :) ale jak piszesz przed snem hm... to moze zrobie tak , ze jak np klade sie o 1 w nocy spac to zjem ten twarog z miodem na kanapce o 24 a jak np klade sie spac o 22 to o 21 zjem ten twarog z miodem hmm ? co o tym sadzicie co napisal Zelto :) ?? Czy to bd dobre jak tak bd jesc ostatni posilek ?

Ok,to jestem lekko w szoku,bo kilkanaście miesięcy temu nikt na to nie zwracał uwagi,ale ok. Chleb mogę odrzucić,nie ma problemu.Co złego jest w musli?Chyba nie będę jeść jajek codziennie na śniadanie,bo jem je co 2-3 dzień. Takie mam zapotrzebowanie,korzystałam z kalkulatora.Nie pracuję,głównie siedzę w domu. Zmieniony przez - niunius100 w dniu [...]

chcesz ulozyc diete aby schudnąc? tzn redukcja? Wazysz 90kg ta? to powinienes zaczac od tego ze musisz jesc ok 180g bialka dziennie.. tluszcze i weglowodany sam sobie dopasuj ,poczytaj jakies tematy podwieszonee.. Po za tym ogranicz napoje gazowane, slodycze itp co do diety powinno nalezec.. Pozdr.

Witam. Co byście poprawili w tym treningu ? Cwiczenia 3x w tygodniu , poniedziałek-środa-piątek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]

1. Dlaczego w posiłku o 16 (rozumiem że przedtreningowy) masz ryż biały? Zamień na brązowy. Zamiast surówki po treningu zjedz ją przed snem. Na pewno? :E Wszedzie jest że przy przedtreningowym i po, a nie przed snem. Musisz tyle chleba jeść? Jak jesteś w szkole, albo masz pewne źródło to ok. Tak, jestem w szkole. Coś jeszcze do poprawienia? i moze [...]